Хочу поднять тему, которая во фридайвинге со стороны выглядит пугающе, а внутри спорта оказывается намного сложнее и интереснее.
Речь о блэкаутах — потере сознания на задержке дыхания.
Сразу скажу честно: у меня самого такого опыта не было. Я не могу рассказывать об этом изнутри.
Зато я видел такие случаи много раз: на тренировках, на соревнованиях, во время страхования, у спортсменов разного уровня и в разных ситуациях.
И чем больше я наблюдаю, тем сильнее у меня ощущение, что одним словом мы называем разные по характеру события.
Формально всё выглядит просто: мозгу стало мало кислорода, и человек на короткое время отключился.
Но в жизни это происходит по-разному.
Иногда спортсмен плывёт в длину, например в районе 85–120 метров. Он выглядит спокойно. Без сильной борьбы, без паники, без явных признаков, что сейчас что-то случится.
Потом — будто щёлкнул выключатель.
Секунда, и человек отключился.
Его достают, он быстро приходит в себя, и через короткое время выглядит почти нормально: розовый, живой, иногда даже с приподнятым настроением. Часто сам момент отключения он вообще не помнит. Для него это выглядит так: «я плыл, а потом вдруг уже наверху».
А бывает другая картина — «Метр тщеславия».
Человек долго терпит. Заходит далеко за привычные ощущения. Продолжает выдавливать попытку, хотя тело уже просит закончить.
После такой потери сознания состояние обычно тяжелее: серое лицо, разбитость, головная боль, тошнота, тяжесть в теле, неприятный осадок после выхода.
И вот здесь появляется главный вопрос.
А одинаковые ли это блэкауты?
Мне кажется, что нет.
Один вариант похож на короткий сбой доставки крови и кислорода к мозгу.
То есть дело может быть не только в том, что кислород во всём теле закончился. Иногда в конкретный момент мозг получает слишком мало крови и кислорода из-за сочетания разных факторов.
На это могут влиять:
- слишком глубокий и активных вдох, чаше не один прям перед попыткой;
- сильная упаковка воздуха;
- лишнее напряжение перед стартом;
- изменение давления внутри грудной клетки;
- ухудшение возврата крови к сердцу после очень большого вдоха;
- отсутствие восстановительного дыхания;
- усталость;
- скорость;
- техника;
- работа сердца и сосудов;
- индивидуальная реакция организма.
Очень глубокий вдох кажется логичным: больше воздуха — больше запаса.
Но иногда большой вдох создаёт лишнее внутреннее напряжение. Грудная клетка становится жёсткой, сердце и сосуды работают в других условиях, кровь хуже возвращается к сердцу, а мозг в какой-то момент получает меньше, чем ему нужно.
С упаковкой воздуха это может быть ещё заметнее.
Получается странная история: человек взял больше воздуха, а условия для мозга стали сложнее.
Второй вариант — доплыть нельзя остановиться или глубокая объективная нехватка кислорода.
Там чаще есть долгая терпёжка, борьба, желание дотянуть, додавить, доплыть. После такого выхода состояние обычно тяжелее, а восстановление дольше.
Это не медицинская классификация. Скорее мое наблюдение, которое хочется обсудить.
Одни отключения похожи на короткую перезагрузку.
Другие — на глубокое восстановление всей системы.
Почему человек не всегда чувствует приближение блэкаута
Многие думают, что перед потерей сознания обязательно появится мощный сигнал: сильные сокращения дыхательных мышц, паника, страх, жёсткое желание вдохнуть.
В реальности всё может быть намного проще.
Наше тело очень хорошо чувствует накопление углекислого газа. Именно он во многом даёт желание вдохнуть, неприятные ощущения и сокращения дыхательных мышц.
А кислород может снижаться тихо.
Если перед попыткой человек слишком активно или слишком глубоко дышал, он убирает из тела много углекислого газа. Тревожный сигнал становится слабее, а кислород продолжает падать.
И появляется ловушка.
Спортсмен думает:
«Мне спокойно. Сокращений почти нет. Дискомфорта мало. Значит, всё под контролем».
А на самом деле привычный сигнал просто перестал доходить.
Иногда опасное состояние выглядит как странное спокойствие.
Как пустота.
Как лёгкость.
Как внезапная мысль: «сегодня всё отлично, можно плыть дальше».
Именно поэтому во фридайвинге опасно ориентироваться только на ощущения.
Про сокращения дыхательных мышц или контракции.
Многие начинающие считают их главным ориентиром: начались — значит тяжело будет сегодня.
С опытом всё меняется.
Чем чаще человек занимается фридайвингом, тем спокойнее он становится. Он лучше расслабляется, меньше боится ощущений, меньше сопротивляется.
В какой-то момент сокращения могут стать мягче, позже, слабее. Иногда их почти нет даже в длинной попытке.
И это может запутать.
Сами контракции, на мой взгляд, помогают. Они неприятные, но понятные. Они дают ритм. На них можно переключить внимание. Они разбивают дискомфорт на волны: вот одна, вот следующая, вот ещё одна.
А когда их почти нет, человек может потерять свою внутреннюю шкалу да и дискомфорт раскрывается в полную силу.
Остаются другие ощущения: тяжесть, мутность, давление, отстранённость, потеря ясности, нет желание продолжать без нормальной оценки ситуации.
Поэтому контракции — хоть и важный сигнал, но только один из многих.
Что стоит отслеживать в себе
Точных признаков будущего отключения может не быть. Зато можно замечать опасные сценарии.
Например:
- попытка идёт подозрительно легко, хотя дистанция уже серьёзная;
- перед стартом было слишком много глубокого дыхания;
- появился азарт вместо спокойной собранности;
- обычно на такой длине есть контракции, а сегодня их странно мало;
- после прошлой попытки восстановление было слабым;
- техника начала фатально разваливаться, а ты продолжаешь;
- внимание стало мутным;
- дистанция, скорость и план перестали ясно ощущаться;
- появилась мысль: «мне уже всё равно, просто доплыву».
Лично для меня это далеко не признаки силы.
Попытка заканчивается не у стенки
Отдельно хочу сказать про восстановительное дыхание.
Попытка заканчивается не в момент касания стенки и не в момент, когда лицо вышло из воды.
Попытка заканчивается тогда, когда дыхание восстановилось, взгляд ясный, тело под контролем, а страхующий видит живой контакт.
Слабое или неправильное восстановительное дыхание может испортить даже хороший выход.
Человек вроде бы доплыл, поднял голову, а дальше вместо чётких коротких вдохов и активного восстановления начал говорить, улыбаться, отвлёкся, опустил голову, сделал большой выдох.
И именно в эти секунды может случиться потеря управления или отключение. Чаше из-за резкого снижения давления внутри грудной клетки.
Восстановительное дыхание — такая же часть нырка, как старт, техника и разворот.
Главное правило: лучше выйти с запасом
Когда ты заканчиваешь попытку с ощущением «я мог ещё», ты сохраняешь самое ценное — хорошее состояние после.
Ты вышел.
Дышишь.
Всё под контролем.
Внутри остаётся приятная мысль:
«Сегодня было круто. И у меня ещё был запас».
Это прекрасное чувство.
Оно даёт желание тренироваться дальше. Оно укрепляет доверие к себе, к телу и к процессу.
Личный рекорд с запасом — лучший вариант личного рекорда.
Это зрелость.
Это грамотность.
Это путь к долгому прогрессу.
А когда человек доплывает любой ценой, часто остаётся другой след.
Вроде бы результат есть, но радости мало. Есть тяжесть, страх, неприятный осадок, ощущение, что ты себя продавил.
Иногда после таких попыток пропадает желание нырять. Тело и психика запоминают: туда нам не надо.
Во фридайвинге важны не только метры и минуты.
Важно выйти так, чтобы захотеть вернуться в воду снова.
Поэтому мой совет простой:
оставляйте запас.
После хорошей попытки должно быть ощущение:
«Я мог ещё, но сегодня этого достаточно».
Это основа долгого пути.
Возвращаясь к 1 варианту блэкаута. Простая аналогия из обычной жизни
Многие знают это ощущение: завязывал шнурки, резко встал — и потемнело в глазах.
Что происходит?
Когда человек резко встаёт, кровь на короткое время уходит вниз — в ноги и живот. Сердцу возвращается меньше крови, давление проседает, мозг на мгновение получает меньше питания.
Обычно организм быстро всё выравнивает: сосуды сужаются, пульс меняется, давление возвращается.
Но если человек устал, обезвожен, перегрелся, плохо восстановился или имеет такую индивидуальную реакцию, может случиться короткое отключение.
Это не то же самое, что потеря сознания под водой. Но общий принцип похож. Думаю, часть коротких блэкаутов в нырянии в длину может идти по похожей логике.
Особенно когда вместе складываются большой вдох, упаковка воздуха, внутреннее давление, дыхание перед попыткой, сосудистая реакция, работа сердца, усталость, техника и желание доплыть.
Можно ли это проверить
Простого теста, который сразу объяснит каждый случай, скорее всего, не существует.
Но если у человека повторяются отключения или потеря управления телом на похожей дистанции, если всё происходит резко и почти без ощущений, если спортсмен хорошо подготовлен, а проблема возвращается снова — это повод разбираться внимательнее.
Иногда стоит проверить сердце.
Иногда — давление и реакцию на смену положения тела.
Иногда — сосуды шеи и головы.
Иногда — сон, питание, восстановление, дыхание перед стартом, привычку к упаковке воздуха, скорость, технику и общий подход к попыткам.
Универсального рецепта тут нет.
Кому-то помогает убрать упаковку воздуха.
Кому-то — брать чуть меньше вдох.
Кому-то — спокойнее и проще дышать перед стартом.
Кому-то — лучше делать восстановительное дыхание.
Кому-то — увеличить отдых между попытками.
Кому-то — работать с переносимостью углекислого газа.
Кому-то — снизить скорость.
Кому-то — убрать лишнюю борьбу.
Кому-то — перестать каждый раз доказывать себе и окружающим, что он может ещё.
У одного главную роль играет дыхание.
У другого — слишком большой вдох.
У третьего — сосудистая реакция.
У четвёртого — сердце.
У пятого — техника и лишняя трата сил.
У шестого — азарт и желание доплыть любой ценой.
Чаще всего всё смешивается.
Опасен ли короткий блэкаут
Здесь важно быть аккуратным.
Иногда короткое отключение выглядит как лёгкая перезагрузка. Человека быстро достали, он быстро вернулся, улыбается, говорит, выглядит нормально.
Но потеря сознания в воде — серьёзный знак.
Главная опасность в месте и моменте. Под водой даже несколько секунд имеют большое значение, особенно без грамотного страхующего рядом.
А если такая история повторяется, организм явно просит внимания.
Мне кажется, нам во фридайвинге стоит больше говорить не только о длине, времени и рекордах, но и о качестве выхода.
Как человек вышел?
Как он смотрит?
Как дышит?
Как говорит?
Есть ли контакт?
Ясная ли голова?
Хорошее ли восстановительное дыхание?
Иногда попытка, которую спортсмен закончил раньше, — лучшая попытка дня.
Потому что он сохранил контроль, желание, уважение к телу и тренировочный процесс.
А попытка, где он доплыл любой ценой, может стоить слишком дорого, даже если в цифрах она выглядит красиво.
Почему об этом важно говорить
Со стороны блэкауты выглядят пугающе.
Для зрителя это катастрофическая сцена: человек плыл, потом обмяк, его достали, вокруг все начали быстро действовать.
Но внутри фридайвинга мы часто видим и другую сторону. После короткого отключения человек может быстро вернуться, быть живым, весёлым, немного растерянным, иногда даже забавным.
Именно поэтому тему хочется разобрать глубже.
Сам спортсмен в моменте может ничего страшного не почувствовать.
Значит, нужны более ясные ориентиры: для спортсмена, тренера и страхующего.
Где лучше закончить попытку.
Когда увеличить отдых.
Когда изменить дыхание.
Когда убрать упаковку воздуха.
Когда взять меньше вдох.
Когда внимательнее отнестись к восстановлению.
Когда проверить здоровье.
Когда признать: сегодня граница ближе, чем обычно.
Нам надо разобрать, разработать и дать правильные протоколы ребятам.
Соревнования всегда подталкивают к сильным попыткам. В этом есть спорт: заявка, настрой, зрители, желание показать максимум.
Но есть разница между сильной попыткой и потерей управления.
Сильная попытка — это когда спортсмен подходит к границе и остаётся собранным.
Потеря управления — это когда граница уже пройдена.
Мне хочется, чтобы наш спорт становился умнее, красивее и понятнее.
Чтобы сила фридайвера измерялась не только метрами и минутами, а ещё качеством выхода, спокойствием, чистотой, контролем и уважением к себе.
Вопросы к коллегам
Мне интересно, что замечали другие тренеры, страхующие и спортсмены.
Бывали ли случаи, когда отключение происходило резко, почти без дискомфорта?
Видели ли вы короткие «перезагрузки», после которых человек быстро возвращался и выглядел нормально?
Видели ли тяжёлые случаи, после которых человеку было плохо ещё долго?
Есть способы продиагностировать такие проблемы как блэкауты 1 вида? Какие рекомендации тут дают врачи и как с этим бороться?
Были ли повторяющиеся истории на одной и той же дистанции?
Помогало ли что-то изменить: дыхание, глубину вдоха, упаковку воздуха, восстановительное дыхание, отдых, скорость, технику, отношение к попытке?
Как вы относитесь к контракциям: помогают они ориентироваться или иногда обманывают?
Есть какой то разработанный протокол помогающий избежать ошибки?
Давайте соберём опыт.
По делу.
Чем лучше мы понимаем такие ситуации, тем красивее и безопаснее становится фридайвинг.