По многочисленным просьбам вашему вниманию комплекс на кор.
Упражнения на кор очень важны для фридайвинга они дают Вам возможность плыть ровно красиво и чувствовать воду и свое положение в ней.
Базовый комплекс
20 раз упражнение дельфин в упоре лежа
20 раз обратный мостик
10 раз обратный мостик на одной ноге
10 раз на другой ноге
20 раз на пресс
40 сек планка на локтях
30 сек боковая планка
30 сек боковая планка другой бок
15 вдохов выдохов планка на спине
20 раз поднятие ноги и руки из упора сидя(по 10 на каждую сторону)
14 раз комплекс Евгения Москалева (по 7 раз на каждую сторону)
Продвинутый комплекс:
1 мин планка
1 мин касание плеч ладонью в планке
1 мин поднос колена к локтю в планке
1 мин касание лодонью пятки в планке
10 отжиманий
45 сек планка
45 сек боковая планка
45 сек боковая планка другой бок
30 сек планка на локтях одна нога на вису
30 сек планка на локтях одна нога на вису др нога
10 отжиманий
20 сек планка руки как можно дальше вперед
30 сек планка на одной руке
30 сек планка на одной руке другая рука
30 сек боковая планка поднимаем ногу согнутую в колене
30 поднятий колена на спине в планке(15 на каждую ногу)
30 сек боковая планка поднимаем ногу согнутую в колене
30 отжиманий
20 сек поза собаки
1 мин ролик на прес
20 раз комплекс Евгения Москалева (по 10 раз на каждую сторону)
Можете делать самостоятельно или вместе со мной на видео.
Делать можно в неделю по паре раз. Я делаю 1 лайт и один хард. Всем удачи пока!