Я, как и мы все, плавал сначала в зоне комфорта. Очень редко заглядывал в зону дискомфорта. Естественно, как у любого любопытного человека со спортивными амбициями, у меня было желание проплыть больше, пролежать дольше.
И я делал свои первые неуверенные попытки заходить в зону СО2. Это было похоже на то, как дети боятся аттракционов и едут на американских горках с закрытыми глазами, или как перед первой дракой, когда понимаешь, что её не избежать — закрываешь глаза и начинаешь метать руки и ноги в сторону противника.
Постепенно, окрепнув, привыкнув и освоив определённое расстояние (в моём случае 75 м), я дошёл до точки, где нужно было прибавлять в длине.
Как можно прибавить в длине?
Как уложить в голову прохождение четырёх четвертаков?
Естественно, всё говорит тренер, а я, как автомат, повторяю. Но всегда наступает момент последней минуты, последнего вдоха, последнего взгляда на поверхности — далее путь в новую для себя длину.
Этот момент я растягивал, терялся, переключался, выдумывал новые тактики вдоха, пытался судорожно найти рабочий вариант, который бы сошёлся в моём мозгу с решением поставленной задачи.
Естественно, ничего толкового не происходило, и я просто в какой-то момент стартовал. Движения были несуразные, ритм рваный, завышенная скорость — хотелось закончить быстрее.
И вот раз поворот, второй поворот, третий… и ещё интересный момент. Этот момент, когда достигаешь своего максимума — это квинтэссенция гордости, благодарности и полного отсутствия понимания ближайшего горизонта.
Этот момент разделяет прошлое, настоящее, а впереди будущее, и теперь начинается диалог, даже торг с собой: насколько пойдём? Можем ли ещё? Может сейчас показать больше 100?
Выход будет запланированным, и это очевидно, потому, что:
- не было плана,
- не знал, что дальше,
- может это уже нестерпимый дискомфорт,
- дальше блекаут.
И ещё много оправданий, которыми я себя успокою и выйду. И это правильно — всё-таки верно работает сознание.
Выйдя и проанализировав, думаю: “Да нет, мог и больше, да этот дискомфорт — совсем не дискомфорт”.
Но это обман самого себя. Было плохо. И чертовски плохо. Была паника, и она сопровождала меня большую часть дороги.
Но я пока не опытный боец, который вырубил противника шальным ударом. И теперь меня ждёт новый поединок. А потом ещё. И ещё. И много шальных побед.
Первый раз я “проиграл”, когда плыл 135 метров.
Потом второй раз на первых соревнованиях, когда всплыл на 113.
Потом анализ, потом работа. Моделирование. Окреп и душой, и телом .
Я больше не давал себе возможности уйти от драки. В драке я больше не закрывал глаза. Я был к ней готов в любой момент. Я начал вести переговоры с другой стороной — и ментально, и при необходимости физически.
Как я работаю с дискомфортом?
В какой-то момент, когда я привык, что могу не доплыть, потому что:
- мне дискомфортно,
- мне неприятно,
- мне кажется, что мне больно,
- я не готов – сделаю в другой день
Я плыл 75 м, и мне стало немного плохо на 30-35 м. Надо понимать, что тогда уже у меня нормой было плавать по 4-6 раз по 75 м в тренировках на достаточном комфорте.
И я остановился на 35 м. Я открыл глаза, я пережил весь дискомфорт от начала до конца. Это было похоже на драку-мясорубку, когда нет желания уступать ни у одной стороны, и обе достойны друг друга.
В этот момент я поднялся на новый уровень общения с собой, на равных. Я чётко понял смысл фразы: “Из двух самураев в схватке выиграет тот, кто умер ещё до неё”.
Я начал движение спустя минуту или полторы, и я доплыл. Я сделал это очень хладнокровно. Всплыл уже другим человеком.
С тех пор у меня не было сбоев и сомнений. И я знаю: Саша сказала — значит, я готов.
Дальше была тренировочная работа, которую я по-настоящему полюбил. Я люблю все часы занятий и жду их с нетерпением. Победы для меня не имеют критичного значения — это просто точка определения того, что наша стратегия и тактика были правильными.
Нет границ, есть только более сложные обстоятельства, тренировочные задачи и амбициозные цели. Далее работа на всех уровнях в тактике.
Тактика для работы с дискомфортом под водой
Чтобы справиться, надо:
- Убрать все ошибки, особенно мелкие ошибки, суету и панику. Для этого – начинаем с правильной продуманной подготовки к нырку. Убираем телефон за час до занятия, не едим за 3 часа, хорошо спим. Пробуем разные варианты, находим оптимальные для себя. Делаем это 1000 раз, доводим до автоматизма.
- Правильная разминка (или вовсе не делаем её), правильная подготовка уже на дорожке. Запоминаем оптимальное состояние организма, частоту сердечного ритма, положение тела и т.д. Повторяем 1000 раз. Делаем на автомате.
- Правильный вдох. Акцент на выдох, накопление СО2, полный вдох и выдох (1-2), выдох, сглатывающее движение, неспеша набираем воздух. Повторяем 1000 раз, делаем на автомате.
- Заныр.
- Нежная продувка.
- Положение тела.
- Поворот.
- Расслабление.
- Выход.
- Восстановительное дыхание.
- Плыть по состоянию – чёткая и честная фиксация всех штатных и нештатных состояний и чувств.
Да, возможно, придётся 10 000 раз “подраться”. Но позвольте на правах того, кто уже из будущего с вами говорит, сказать: ничего не бойтесь — второй раз не больно.
Я, например, свои нырки посвящаю высотным зданиям Москвы:
– 167 м — Сбербанк-Сити, башня «Б»
– 178 м — ЖК «Wellton Towers», башня 1
– 190 м — ЖК «Триколор»
– 205 м — Гостиница «Украина»
– 213 м — ЖК «Дом на Мосфильмовской», корпус «Башня»
– 230 м — Главное здание МГУ.
Это может быть и свой прошлый результат, и новый поворот, и отметка, и количество попугаев.
В какой-то момент вы поймёте, что в каждом отдельном аспекте и навыке вы проваливаетесь в состояние, где нет времени. Деконцентрируетесь. Это как когда вы задумались, смотрите в одну точку, а прошло уже значимое время. Или как когда бежите, всё идёт легко, мысли летают, и вот вы уже пробежали 5, 7, 10 км “на одном дыхании”.
Давайте представим, что все навыки, которые мы обсудили, войдут в такое состояние. Давайте дадим этому название — тотальная деконцентрация.
Я верю, что можно прийти к этому и в длинном нырке. Однажды на 190 метрах я провалился в тотальную деконцентрацию. Такое всё чаще происходит и на тренировках:
- В статике в зоне комфорта,
- В обычных нырках.
Вы в себе, все движения отточены, положение ровное, ритм мягкий, спокойный, гидродинамика оптимальна. Вы — чистое, открытое сознание. Вы наедине с собой, и вам комфортно.
Представьте ещё такую ситуацию: вы хотите после бани прыгнуть в холодную воду. Есть ведь какое-то сомнение, которое на секунду мешает вам прыгнуть сразу, не думая. Но когда вы уже прыгнули и вышли — это же кайф! Так же и с дискомфортом: если себя правильно подготовить, он станет вашим союзником.
Я смотрю на вас и завидую тому, что этот замечательный путь, полный стольких личных побед, интересных открытий, благодарности и откровений, у вас впереди. Верю в вас!