Я много экспериментирую с тренировками. С дыханием. С восстановлением. И ровно так же — с питанием.
Потому что еда — это не просто «здоровый образ жизни». Это топливо. А у топлива есть один критерий: едет или нет.
Белки, жиры, углеводы
Если коротко:
- белки — строят
- жиры — стабилизируют
- углеводы — дают мощность
Проблемы начинаются там, где кто-то объявляет одно «злом», а другое «спасением».
Организм фридайвера — не монастырь. Ему нужно всё, вопрос — в пропорциях и задачах.
Carnivore / условно кето
Если говорить про статику в долгую, то самая интересная диета, на мой взгляд — кето / carnivore-подход. В двух словах, что это: почти нет углеводов основа — мясо, рыба, яйца, творог. Жиры здесь это топливо с минимумом пищевого шума.
Что я почувствовал:
Я сидел на этом подходе примерно 1,5 месяца. И честно:
- дискомфорт в теле реально снизился
- живот спокойный
- голова чище
- статика субъективно стала «ровнее»
Но есть большое НО. Главная проблема — физическая мощность. При всей красоте ощущений: очень сильно падают физические силы мышцы забиваются быстрее в динамике и средних и максимальных нагрузках тело просто не тянет. Ощущение, будто: нервная система спокойна, а мотор пустой.
Диета очень истощающая, если ты не адаптирован годами. Честно скажу: возможно, мой тест был слишком короткий в этот раз, и я ещё вернусь к нему — но уже на более длинной дистанции и аккуратнее. Состояние кетоза я обожаю. Ранее я очень долго сидел на кетодиете.
База сейчас:
Перед тренировкой — углеводы (да, я это говорю)
Вот здесь без фанатизма. Перед тренировкой: умеренная углеводная загрузка без переедания без сахара. Длинные углеводы. Протестируйте по-любому что-то на вас лучше будет влиять. На кого-то макароны, на кого-то рис, гречка и тд…
Почему углеводы? мышцы работают лучше голова яснее нет ощущения «ватного» тела.
Фридайвинг — это не только расслабление и спокойствие, но и контроль движения.
После тренировки — белок (и почему это важно)
После тренировки я ем белок
Почему:
- восстановление мышц
- нервная система быстрее приходит в норму
- меньше «провала» на следующий день
Это не про «набор массы». Это про: «чтобы завтра снова можно было тренироваться».
Жиры — не враг. Враг — мифы.
Один из самых странных мифов: «Жиры вредные» Нет. Плохие жиры (трансжиры и тд) — да. Жиры вообще — нет. Хорошие жиры: стабилизируют гормоны питают нервную систему дают долгую энергию
Без них:
- тревожность
- провалы
- холод
- нестабильность
Фридайвер без жиров — как океан без глубины.
Про овощи (осторожно, будет не всем приятно)
Я не ем овощи.
Почему? они нужны в основном для: объёма «формального стула»
по питательной плотности: это вода и клетчатка… минимум реального топлива
Для моего тела — они ничего не решают.
Кому-то подходят — отлично. Мне — нет.
Моя философия простая
Я придерживаюсь одной мысли: ты должен есть то, из чего действительно что-то получается и из чего ты хочешь состоять.
Если ты: сильнее спокойнее устойчивее восстанавливаешься значит — работает.
Если нет — не важно, как красиво это описано в интернете.
Питание — это диалог с телом.