Про Глицин, Магний и пиво

Эльвина Амирханова выложила интересный пост о питании во время тренировок. Про то что надо правильно пить углеводные напитки и это помимо всего прочего еще окажет благотворное воздействие на ЦНС. Почитайте если еще нет.

Если позволите, есть история из моей жизни по поводу ее статьи.

Я в 2024 году на чемпионате Москвы выступал, находясь на +- 24-26 дню Рамадана, и я держал пост со своим братом мусульманином. При чем я тогда находился параллельно на кетодиете уже тройку лет. За эти годы пробежал пару марафонов и пару лыжных марафонов. К слову, на марафоне я естественно ел «угли» как не в себя, но в остальном я можно сказать был очищен от углеводов.

Первое я могу точно сказать, что углеводы могут быть заменены жирами. И еще по-моему мнению угли нужны, когда кончается гликоген, это примерно 50 — 60 мин интенсивной тренировки (такой как марафон, понятно, что надо начать есть их немного раньше и тд и тп)

В этом году начал пить изотоники, регедроны и углеводные напитки (в том числе и в основном безалкогольное пиво) прямо во время круговых и силовых… О это прям сильно повышало результативность. А какая мотивация заниматься. Вы не поверите.

Сходу тренировка прям жесть, но вот под пиво.

Вот пример круговой тренировки (3 круга):

• 20 подтягиваний (10 максимально медленно вниз + 10 обычных)
• 10 отжиманий
• 30 сек планка
• 10 отжиманий
• 30 сек планка
• 10 отжиманий медленно вниз резко вверх
• 15 роликом на пресс (5 влево 5 вправо 5 прямо)
• 30 глубоких приседаний
• 20 комплекс на кор(по 10 на каждую сторону)
  
• 40 сек планка на боку
• 40 сек на другом боку
• 40 сек на спине
• 30 выпадов с выпрыгиванием и сменой ног
  
• отдых 1-1,5 мин и тут можно выпить пивка.

Важно сказать, что круговая у меня всегда после бега, который минимум час. Так вот сначала усвояемость углеводов была посредственной. Но со временем стало очень-очень хорошо усваивается и реально легче.

Нагрузка переносится значительно приятней. С мая по октябрь был этот опыт, и он был успешным. Я перестал терять массу и смог набрать свои 82 и стабилизировать вес. Теперь это моя база.

Про фри такого сказать не могу. Нормально переношу тренировку 3-4 часа и даже близко таких ощущений в организме не испытываю, как после бега и круговой.

По ЦНС ничего не могу сказать так как пока сбои в нервной системе по-прежнему присутствуют. Ниже скажу, что опробовано и дает свои плоды.

Возвращаясь к чемпионату Москвы, я тогда проплыл 178 м и занял 2 место. Нырок был примерно в 18-19.00 по Москве и я был максимально голоден. В костюме 3 мм Молчановс с грузом 2 кг) ноги у меня тогда впервые окаменели насмерть.

Не сочтите этот рассказ, как самолюбование, пожалуйста.

Мой вывод углеводы нужны если интенсивная тренировка больше 2 часов факт и научить организм их потреблять тоже очень ценно и правильно я считаю, как база для марафона триатлона и тд и тп.

По ЦНС есть две добавки которые, мне кажется, очень хорошо помогают это глицин и магний.

Здесь важно сказать это чисто мое мнение и у меня нет медицинского опыта все только мой опыт и общение с медиками, другими людьми и атлетами.

Глицин

Какой: чистый, фармацевтический в порошке или капсулах, без добавок.

Сколько: 1-3 гр в день.

Когда: оптимально 1 г утром и 2 за час до сна.

Особенно полезно перед соревнованиями (для стабилизации ЦНС) и при повышенном стрессе или нарушении сна.

Магний

Какой: цитрат, бисглицинат, малат или таурат.

Здесь важно отметить, что точно не оксид, карбонат, сульфат – они плохо усваиваются и ваш ЖКТ счастлив не будет.

Сколько: 200–400 мг в день.

Когда: оптимально 100-200 мг утром и 200 мг за час до сна.

Что делает: снижает мышечные спазмы, улучшает восстановление, помогает фокусироваться, снижает нервное напряжение, участвует в выработке энергии (АТФ), стабилизирует сердечный ритм и дыхательный контроль под водой.

Про глицин и магний важно принимать курсом 3–6 недель, затем перерыв 1–2 недели. Если есть склонность к пониженному давлению — начинай с меньших доз магния. Не запивай и не смеивай с алкоголем, кофеином и, Бог упаси, энергетиком…

Где купить?

Глицин — Essential Amino Acids. Вот ссылка
Магний — Мультихелат магния — Expert Line (https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501291/)
Органический магний — Essential Minerals (https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500629/)

Покупаю вот здесь: siberianhealth.com и у вас при покупке по ссылке будет кешбек от 5 до 15%, в зависимости от суммы заказа, возвращается на следующий день после покупки, этими деньгами можно оплатить следующий заказ. Для консультации можно написать @helengerasimova

И еще нудно сказать, что по этой ссылке можно покупать практически все витамины, БАДы, протеин и много всего.

Закончить еще хотелось очень интересным и смешным фактом, который я также опробовал в течении полу года и уверенно могу сказать, что работает. Если спать в сухих носках, то сон в среднем увеличивается на 20-30 минут.

Всем добра. Напишите если Вам интересно будет почитать о БАДах и спортивном питании. Жду ваших советов по этому поводу и теме