ReOxy. Две недели гипоксии, пять процедур и мои попытки обмануть аппарат
Обычно люди стараются дышать воздухом с большим количеством кислорода. Я ищу места, где мне его специально уменьшают. И всё ради того, чтобы лучше нырять!
Хочу рассказать об одном интересном эксперименте, который сейчас провожу в центре восстановления LabRehab. За две недели я прошёл пять сеансов на аппарате ReOxy и два десятиминутных гипоксических теста. И, конечно, как человек, который занимается фридайвингом, я не мог просто спокойно сидеть и дышать. Мне обязательно нужно было разобраться, как всё устроено, попробовать разные варианты дыхания и понять, можно ли заставить эту штуку работать немного жёстче. Но обо всём по порядку.
Что вообще такое ReOxy?
Это аппарат для интервальной гипоксически-гипероксической терапии. Проще говоря, он поочерёдно даёт тебе воздух с пониженным и повышенным содержанием кислорода. Технология не новая. Она основана на исследованиях физиологической адаптации организма к недостатку кислорода. Сам аппарат ReOxy был разработан компанией Ai Mediq в 2014 году. Его главная особенность — индивидуальное управление нагрузкой по реакции организма. Работает это следующим образом. В обычном воздухе около 21% кислорода. Во время восстановительной фазы аппарат подаёт смесь с содержанием кислорода примерно 30–35%. То есть приблизительно в полтора раза больше обычного. Сатурация поднимается до 98–100%, организм получает время на восстановление. Затем прибор переключается на гипоксическую смесь. В моём случае это 11% кислорода. Сатурация постепенно снижается, а аппарат непрерывно отслеживает пульс и насыщение крови кислородом. Когда показатели достигают рассчитанной границы, он самостоятельно переключается обратно на кислородную смесь. И так по кругу. Одна процедура занимает 40 минут. В моём случае это обычно шесть гипоксических эпизодов продолжительностью около четырёх минут каждый, разделённых полутора-двухминутными восстановительными фазами. Перед началом курса проводится специальный тест на устойчивость к гипоксии. По его результатам аппарат рассчитывает индивидуальные параметры воздействия, а затем корректирует их в процессе процедур.
Ну а теперь про мои эксперименты
Первые две процедуры мы использовали нижний порог сатурации около 80%, потом я попросил попробовать снизить его до 75% — это вроде минимум. По пульсу у меня нижний выставил прибор 40. По пульсу можно опустить до полного остывания тела — ограничений нет. Мне хотелось посмотреть, насколько глубоко можно зайти в гипоксию. Но оказалось, что всё не так просто. В отчётах аппарата терапевтическая сатурация оставалась примерно 83–84%, и именно около этих значений прибор обычно начинал переключение на восстановление. Как я ни старался, добиться продолжительной работы на более низкой сатурации не получалось. При этом я экспериментировал с дыханием. Сначала просто спокойно дышал. Потом пробовал урежать дыхание, делать его более поверхностным, работать на большом и маленьком объёме лёгких. И обнаружил интересную вещь. Когда я начинал очень медленно дышать ещё во время восстановительной фазы, сатурация не всегда успевала подняться до привычных 98–100%. Иногда оставалась около 94–95%. А при работе на небольшом объёме лёгких, особенно после выдоха, снижение сатурации во время гипоксической фазы происходило заметно быстрее.
Короче я понял как контролировать сатурацию в моменте — зачем мне этот навык? Да кто его знает)
Для фридайвера это вполне объяснимо: запас кислорода в лёгких меньше, поэтому и реакция может отличаться. Конечно, здесь есть ещё вопрос углекислого газа. Гипоксия и гиперкапния — не одно и то же. При изменении дыхания может меняться и уровень CO₂, но сам ReOxy его не измеряет. Поэтому оценивать эту часть эксперимента по одной сатурации было бы неправильно. В общем, вариантов я перепробовал достаточно. И знаете, к какому выводу пришёл? Этот аппарат совершенно не нужно пытаться обмануть. Он сам рассчитывает нагрузку и подстраивается под реакцию организма. Более низкая сатурация сама по себе не означает более полезную процедуру.
Максимальная средняя продолжительность гипоксических фаз, которую мне удалось получить по отчётам, — 4 минуты 15 секунд. И в какой-то момент я просто перестал экспериментировать и начал спокойно дышать. Мне кажется, именно так от него и стоит получать удовольствие.
Что показали тесты?
Первый тест я прошёл 29 сентября 2026 года. Минимальная сатурация составила 83,1%. Этого значения я достиг через 5 минут 21 секунду. Второй тест проходил 8 октября. Минимальная сатурация — 83,4%, достигнута через 5 минут 10 секунд. По ощущениям первый тест мне понравился больше, но есть важный нюанс: второй я делал уже после полноценной процедуры. Поэтому напрямую сравнивать их не совсем корректно. Да и сами различия небольшие. Пока я воспринимаю эти данные скорее как промежуточные наблюдения, чем как доказательство каких-либо изменений. А самое главное — что я чувствую? Коротко — к сожалению у меня не отросла 6 доля легких, как я расчитывал… Сама процедура очень комфортная. Сидишь, спокойно дышишь, ничего физически тяжёлого делать не нужно. Иногда после сеанса появляется знакомое по гипоксическим тренировкам ощущение лёгкой затуманенности. При этом выраженной головной боли у меня не было, и в целом нагрузка переносится очень легко.
Последние тренировки по фридайвингу проходят удивительно комфортно. Я стал значительно спокойнее чувствовать себя во время нырков. Субъективный дискомфорт, который раньше довольно часто появлялся на тренировках, сейчас заметно меньше. И это для меня очень приятное изменение. Могу ли я уверенно сказать, что всё это благодаря ReOxy? Пока нет. На самочувствие влияет слишком много факторов, а пяти процедур недостаточно, чтобы делать серьёзные выводы. Но ощущения определённо положительные. И мне хочется продолжить курс и посмотреть, что будет дальше. Особенно интересно, как изменятся восстановление между тренировками, переносимость гипоксии и комфорт на длинных нырках.
Про LabRehab
Отдельно хочу рассказать про LabRehab и людей, с которыми я познакомился. Прежде всего — про главного врача центра, Семёна Валерьевича Лавриненко. Очень интересный человек!
Мы довольно много общались о гипоксии, работе организма и тренировочных адаптациях. Семён глубоко разбирается в своей работе, постоянно развивается и сам активно изучает тему гипоксии с научной стороны. С ним действительно интересно разговаривать. Причём очень быстро понимаешь, что человек знает значительно больше, чем успевает тебе рассказать. Отдельное спасибо ему за терпение к моим экспериментам.
Мне кажется, он довольно быстро понял, что все мои попытки перехитрить аппарат вряд ли приведут к чему-то полезному. Но не стал спорить с каждым моим предположением, а дал возможность разобраться и самостоятельно увидеть реакцию системы в рамках процедуры. И это, на мой взгляд, очень правильный подход. Вообще LabRehab — очень крутой центр восстановления. И речь не только про ReOxy. Ребята профессионально занимаются восстановлением спортсменов и любителей, работают с травмами, опорно-двигательным аппаратом, используют разные физиотерапевтические и восстановительные методики.
Мне очень понравилось, как у них всё организовано. Оборудование, специалисты, сервис, атмосфера, внимание к человеку — всё действительно на отличном уровне. Чувствуется, что люди любят своё дело и стараются постоянно становиться лучше. Поэтому, если вам требуется восстановление после нагрузок или травм, я совершенно искренне рекомендую познакомиться с LabRehab и их специалистами.
А что касается ReOxy — мне эта история очень нравится. Особенно интересным такой инструмент может быть для спортсменов, которые по каким-то причинам временно ограничены в обычных физических тренировках, но хотели бы обсудить со специалистом дополнительные способы поддержания функционального состояния. Разумеется, это не полноценная замена тренировкам и не повод самостоятельно экспериментировать с экстремально низкой сатурацией. Но как дополнительный инструмент контролируемой гипоксической работы он мне кажется весьма перспективным.
Самое забавное, что за эти две недели я пришёл к совершенно противоположному выводу относительно своих первоначальных желаний. Сначала мне хотелось сделать всё сложнее, жёстче, глубже. А теперь хочется просто спокойно дышать и дать аппарату делать свою работу.
Иногда для хорошей тренировки действительно не нужно ничего преодолевать. Нужно просто правильно организовать нагрузку.
Продолжу курс, буду наблюдать за ощущениями в воде и обязательно поделюсь окончательными результатами. А пока — большое спасибо всей команде LabRehab и отдельно Семёну за интересный опыт, знания, терпение и действительно прекрасное отношение!
Где найти LabRehab
Центр работает в Москве по двум адресам.
Крылатское: Крылатская улица, 10, здание Велотрека. Телефон: +7 925 417-17-17.
Лужники: улица Лужники, 24, строение 21, Дворец тенниса, блок С, 2-й этаж.
Телефон: +7 991 779-24-24.
Время работы: ежедневно с 08:00 до 21:00.
Сайт: https://labrehab.ru
Telegram: https://t.me/LabRehab17