Да не удивляйтесь много будет появляться моих статей с повторяющимися темами. Я постоянно ищу новые методики или инструменты, далее я их тестирую и то, что дает результаты обычно появляется в моей ежедневной рутине и в статьях.
Сон — это отличный инструмент. Нет даже так – это совершенный и лучший инструмент восстановления. Так давайте в нем развиваться.
Мы много говорим про дыхание, глубину, восстановление. Но давайте честно: самая недооценённая практика — это сон.
Не таблетки. Не биохакинг за миллион. А нормальный, человеческий сон.
Я долго шёл к этому простым путём — через ошибки, эксперименты и «ну и зачем я это делал». И вот чем хочу поделиться:
1.Матрас: почему мягкий — это не слабость
Нас учили странно: «Спать надо на жёстком, для спины полезнее».
В теории — красиво. На практике — напряжение, микропробуждения и усталость утром.
Мягкий (не продавленный, а правильно поддерживающий) матрас: позволяет телу расслабиться, а не бороться с поверхностью снимает напряжение с поясницы и грудного отдела даёт ощущение «тело легло — и его приняли».
Особенно если: хорошая подушка нормальное положение шеи ты не «застыл», а утонул в спокойствии.
Жёсткий матрас держит форму. Мягкий даёт восстановление. Подушка + матрас = половина качества сна.
Плохая подушка на хорошем матрасе — не работает. Хорошая подушка на плохом — тоже.
Когда всё в комплекте: шея расслабляется дыхание становится спокойнее нервная система реально «выключается».
2.Тяжёлое одеяло — обманка для нервной системы (в хорошем смысле)
Тяжёлое одеяло — это как: «обняли» «всё под контролем» «никуда бежать не надо».
Что происходит: снижается тревожность тело перестаёт «дёргаться» ночью сон становится глубже.
Это, звучит и чувствуется как эзотерика. Это давление, которое дарит успокоение нервной системы. Я сплю — и тело реально отдыхает, а не «лежит с закрытыми глазами».
Жаль, что такой матрас, подушка и одеяло только на даче. Но я уже внес это в виш лист.
3.Красные очки после 21:00 — читерство, которое работает
Да, звучит странно. Да, выглядишь как персонаж из фантастики. Но эффект — Очки с красным спектром: убирают синий свет не подавляют мелатонин мозг начинает думать: «Ага… вечер… можно отключаться» И я реально начал засыпать быстрее. Не лежать, не думать, не прокручивать — а именно засыпать.
Тут хочется отметить, что они бывают за разные деньги, но я взял за 400 рублей на озоне и они работают.
4.Холодная комната = глубокий сон
Перед сном я: открываю окно очень сильно охлаждаю помещение. Не «проветрил», а именно: прохладно свежо хочется завернуться в одеяло.
Почему это работает: падает внутренняя температура тела нервная система расслабляется сон углубляется.
Плюс — под тяжёлым одеялом в прохладе это вообще отдельный уровень кайфа.
5.Маска для глаз
У меня вот такая, но есть более бюджетные варианты. Но моя просто божественно супер работает.
Когда жена читает книгу, а мне уже надо спать я одеваю их. Также одеваю в самолете и поездках. Но чаще все-таки пользуется моя жена – она, конечно, мастер сна.
Если захотите, маску на глаза, как у меня продавец обещал 5% скидку если скажете, что от меня.
Время сна — это тоже тренировка
Можно сделать всё правильно, но лечь не вовремя — и всё ломается. Для себя я понял: поздно — не = эффективно «досижу ещё» — всегда ошибка лучше недосмотреть, чем недоспать. Сон — это не пауза между тренировками. Это основа прогресса.
Итог:
Слушать тело, убирать лишнее, делать простые вещи хорошо.
Сон — абсолютно такая же практика. Хороший матрас. Хорошая подушка. Тяжёлое одеяло. Красные очки вечером. Холодная комната. Нормальное время отхода ко сну. Без героизма. Без фанатизма. Просто забота о себе.
А глубокий сон — он потом обязательно вернётся глубиной, спокойствием и ясной головой. Спокойной ночи, друзья. И пусть ваш сон будет глубоким, как лучший нырок.