Нормативы в подводном плавании

Я написал статью о нормативах и дисциплинах во фридайвинге — как они устроены, какие бывают в бассейне и на глубине, какие правила, и как меняются рекорды и нормативы с течением времени.

Содержание

1. Общий обзор
2. Дисциплины бассейна
3. Дисциплины на глубину
4. Как меняются нормативы
5. Практические рекомендации

Таблицы-обзор дисциплин и нормативов подводного плавания

Для мужчин:

Спортивная дисциплина	МСМК	МС	Спортивные разряды
			КМС	I	II	III
Апноэ динамическое	188	160	140	119	99	78
Апноэ динамическое в классических ластах	235	201	162	130	105	81
Апноэ динамическое в ластах	250	210	180	148	105	90
Апноэ — ныряние в глубину	76	70	64	58	52	46
Апноэ — ныряние в глубину в классических ластах	97	90	83	76	69	62
Апноэ — ныряние в глубину в ластах	108	100	92	84	76	68
Апноэ — ныряние в глубину по тросу	96	85	78	70	65	55

Для женщин:

Спортивная дисциплина	МСМК	МС	Спортивные разряды
			КМС	I	II	III
Апноэ динамическое	160	130	105	91	73	55
Апноэ динамическое в классических ластах	210	155	125	101	79	62
Апноэ динамическое в ластах	220	180	148	120	85	69
Апноэ — ныряние в глубину	55	50	45	40	35	30
Апноэ — ныряние в глубину в классических ластах	82	76	70	64	58	52
Апноэ — ныряние в глубину в ластах	95	88	80	72	64	56
Апноэ — ныряние в глубину по тросу	86	72	65	59	53	46

1.Общий обзор: что такое нормативы во фридайвинге

Под «нормативами» я здесь понимаю два связанных понятия:

Дисциплины — форматы соревнований или рекордных попыток (например, апноэ на время, ныряние на глубину с ластами и т.д.).

Ориентиры/рекорды — лучшие достижения мира или соревнований, которые задают планку, и «нормативы» спортсменов часто выстраивают тренировку по ним.

Установлением и учётом этих нормативов занимаются международные организации, прежде всего Confédération Mondiale des Activités Subaquatiques (CMAS).

Каждая дисциплина имеет правила: допущено или не допущено использование ласт, троса, смена балласта и др. Нарушение правил часто означает дисквалификацию.

В тренировке и подготовке спортсменов важно понимать: нормативы рекордные (то, к чему стремятся) и «рабочие» (то, что разумно делать на тренировках). И ориентиры постоянно растут — спортсмены становятся всё сильнее, условия всё лучше, техника совершенствуется, поэтому нормативы «что хорошее» тоже меняются.

Еще важно понимать, что есть спортивные разряды и звания, которые есть только у спортсменов в России, и чтобы их получить нужно выполнить определенную процедуру и обязательно в международной организации CMAS по ее правилам и на ее соревнованиях. Но об этом я как-нибудь напишу отдельно. В остальном мире ты или чемпион или нет.

Я буду писать ориентиры далее по статье, но надо понимать, что это такое. Ориентирами я называю контрольные тренировки или замеры, которые могут выполнять элитные спортсмены в рамках подведения к соревнованиям для установления понимания своей нынешней формы и ориентиром при этом является условная длина или глубина, которая показывает необходимый класс спортсмена и его готовность. Важно понимать, что все максимумы спортсмены показывают исключительно на соревнованиях, так как там организованна максимальная безопасность и страховка.

2.Дисциплины бассейна

Это форматы, где ныряние выполняется преимущественно горизонтально под водой в бассейне. Основные дисциплины:

2.1.Статическое апноэ (Static Apnea — STA)

Суть дисциплины: спортсмен находится в воде (лицом вниз или в положении на поверхности) и задерживает дыхание на максимально возможное время, без движения или с минимальным движением.

Основные правила: дыхательный тракт должен быть погружён под воду (т.е. лицо в воде), используются подготовительные дыхания, затем старт апноэ, фиксируется время до всплытия.

Рекорды (примерно): у женщин: около 9 минут+ и у мужчин: около 10+.

Нормативы/ориентиры: если спортсмен держит, скажем, 4–6 минут — это уже хороший уровень, но на элиту и рекорды идут 8–10 минут и выше.

2.2. Динамика с ластами и без (Dynamic With Fins — DYN / Dynamic Without Fins — DNF / Dynamic With Bifins — DYNB)

Суть: ныряние горизонтально под водой вдоль бассейна на максимальную дистанцию за одну задержку дыхания.

DYN — с моноластой (mono fin) или обычными ластами? Можно и так и так, но все же обычно с моноластой.

DNF — без ласт и других вспомогательных плавательных средств, только собственное движение тела. Обычно брассом.

DYNB — с двумя ластами (bi-fins). Тут только ластами. И Это самая молодая дисциплина.

Правила: спортсмен набирает 1 вдох, стартует, ныряет, допускается касание бортика или линии, но не дополнительное отталкивание руками или ногами от дна выше нормы, и у Вас только одно всплытие в финале с поверхностным протоколом по правилам соревнований.

Рекорды здесь очень интересны, и вы можете их найти вот в этой моей статье.

Нормативы/ориентиры: В элите мужчины в ластах плывут>250 м, женщины >200-250 м; для тренировок «хороший уровень» может быть 150-200 м и т.п. У элиты в дисциплине без ласт и мужчины и женщины показывают 200+

2.3.Как меняются нормативы для выполнения разрядов и званий бассейна

Нормативы растут по мере улучшения тренировки, оборудования и подготовки и спортсменов, а также при установлении нового мирового рекорда в той или иной дисциплине, так как норматив — это определённая пропорция от мирового рекорда. Например, на последнем мировом чемпионате в бассейне было установлено 5 мировых рекордов.

Это значит: тренерам и спортсменам важно не просто ориентироваться на устаревшие нормативы, а регулярно проверять актуальные рекорды и стремиться к прогрессу.

Выше таблица нормативов действующих на данный момент на территории РФ.

3.Дисциплины на глубину

Это форматы, где спортсмены ныряют вертикально вниз и обратно на одном дыхании, с различными условиями. Вот основные:

3.1.Constant Weight (CWT)

Суть: спортсмен ныряет вниз и поднимается с использованием одной и той же массы (в том числе груза) и с помощью ласт или моноласты, без сбрасывания груза и без тяги по тросу (запрещено или ограничено одним касанием или касанием в определённой зоне).

Нормативы/ориентиры: для профессиональной элиты достигать 100-130+ метров (женщины) и больше (мужчины); для ориентира — это 60-120-м+.

3.2.Constant Weight With Bi-Fins (CWTB)

Суть: как CWT, но используется две ласты (bi-fins) вместо моноласты или другого оборудования.

Нормативы/ориентиры: немного «медленнее» чем CWT с моноластой из-за техники; но всё ещё элитный уровень >100 м для женщин, >110-120 м+ для мужчин.Для ориентира — это 60-110-м+.

3.3.Constant Weight Without Fins (CNF)

Суть: спортсмен ныряет вниз и обратно без использования ласт или моноласты, только руками и телом, и с той же массой грузза. Это считается одним из самых технически трудных.

Нормативы/ориентиры: для элиты мужчины >90-100 м, женщины >80 м; тренировочные уровни могут быть значительно ниже.

3.4.Free Immersion (FIM)

Суть: спортсмен ныряет вниз и обратно, не используя ласты, а подтягиваясь по тросу (руками) или комбинируя руки+ноги, но не отталкиваясь от дна, и с фиксированной массой.

Нормативы/ориентиры: элита может делать >100 м; тренировки — 60-80 м+

3.5.Variable Weight (VWT)

Суть: спортсмен стартует с использованием балласта/слайда (sled) для спуска, затем поднимается собственными силами (ластами, тросом) или комбинированно. Из-за использования подвески эта дисциплина позволяет добиться больших глубин.

Рекорды: на момент данных — 156 м (Alexey Molchanov 2023) у мужчин.

Нормативы/ориентиры: очень высокий уровень, глубины >130-150 м+ для профессионалов; не так часто используется в соревнованиях, как другие дисциплины.

3.6.No Limits (NLT)

Суть: самая экстремальная дисциплина: спортсмен спускается с помощью тяжёлого слайда/саней (sled) до большой глубины, а затем поднимается либо с помощью мешка с воздухом (lifting-bag) либо другим вспомогательным средством. Техника и риск очень велики.

Статус: По состоянию на последние данные, эта дисциплина уже не санкционируется организацией AIDA для официальных рекордных попыток из-за высокого риска.

Рекорд: например, 214 м (Herbert Nitsch 2007) у мужчин.

Нормативы/ориентиры: это скорее «показательное» направление для рекордов, не столько для регулярных соревнований. Для большинства соревнований используется другие дисциплины.

В данной статье я подробно расписал все рекорды во всех дисциплинах.

4.Как нормативы меняются с течением времени

Как я ранее писал рекорды обновляются достаточно часто. Фридайверов становиться больше, популяризация растет и к нам приходят новые вундеркинды. Еще что становится лучше год от года: оборудование (лучшие ласты, груза, гидрокостюмы и тд), методы тренировки (дыхание, ментальная подготовка, гидродинамика) и понимания физиологии — спортсмены достигают более высоких результатов.

Поэтому, если вы как спортсмен рассматриваете свои «нормативы», важно:

• ориентироваться на свежие данные и я постараюсь их постоянно обновлять в своем блоге.
• учитывать, что рост должен быть адекватным и постепенным и для вас может значить не мировую вершину, а должен быть реалистичным с ростом +-10-20 % в год.
• разбивать цель на промежуточные нормативы: например, 70 % от мирового + улучшение техники.

5.Практические рекомендации спортсмену

• Определи, в каких дисциплинах ты участвуешь / хочешь участвовать.
• Ознакомься с последними рекордами именно по своей дисциплине — чтобы видеть «верхнюю планку».
• Установи «рабочий норматив» (например, 40-70 % от мирового) и разбей задачу на микро-цели.
• Помни: норматив ≠ рекорд; важны техника, безопасность, равномерный прогресс.
• Следи за изменениями: записи, правила могут быть обновлены (например, появление новых дисциплин или изменение техники).
• Для бассейна и глубины нормативы отличаются не только по числам (время vs длина vs глубина), но и по физиологии, подготовке и рискам. Глубину нельзя покорять быстро это может быть фатальным. Очень важен спокойный настрой, и игра в долгую и только тогда ты сможешь наслаждаться этим путем безопасно.